s aby brzuch

Witam! Mam 58kg, 175cm, wzrostu 16lat. juz wczesniej cwiczylem, lecz nieefektywnie. Nie chce zapisaywac sie na silownie tylko robic wszystko w domu. Mam drazek. Chcialbym aby ktos mi rozpisal cwiczenie na caly tydzien Chce cwiczyc: przedramiona, biceps, triceps, plecy, klate, brzuch, uda, łydki. Ogolem wszystko. Najlepiej w formi dzienniczka. ;p [...]

Witam chciał bym aby mi ktoś rozpisał 3 plany treningowe, 1 na siłę 2 na masę 3 na rzeźbę. Staż treningowy mam ok. kilku miesięcy. Ale nie ćwiczyłem według żadnego planu. Chciał bym największy nacisk położyć na klatę, brzuch, plecy, barki i ręce. Nie proszę o dietę ani o odżywki. Mam do dyspozycji modlitewnik, ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę [...]

[...] Uprawiam piłkę nożna, regularnie ćwiczę na wf, ćwiczenia na brzuch, jednak to za mało. Od miesiąca chodzę również na siłownie. Chciałbym 'tylko' wiedzieć co muszę robić aby było lepiej :) Mam niestety na sumieniu wiele "grzechów". Nie wiem czy waga i tłuszcz jest tym spowodowane, ale na chłopski rozum..:) Po pierwsze, śpię zazwyczaj 5-6 [...]

[...] aerobowych nie robiłem Trochę tylko biegam i to od nie dawna. I mam 2 pytania pierwsze dotyczy odżywek. Jakie mi polecacie: moim celem jest zrzucić jeszcze parę kilo aby wyeliminować brzuch(dlatego ostatnimi czasy biegam) Ale chciał bym jednocześnie zwiększyć trochę mięśnie szczególnie Klatki a mięśnie biceps/triceps bardziej [...]

WITAM Chcialbym abyscie napisali co sadzicie o treningu ktory chce robic i o podpowiedzenie czy to dobry czy zly pomysl wiec zamierzam rozpoczac cykl masowy do tej pory w okresie wakacyjnym trenowalem w ten sposob ze na kazdym treningu na rozgrzewke robilem200 sklonow na laweczce do brzuszkow pozniej 5 serii unoszen nog po 20 powt pozniej [...]

Witam Wzrost: 172 cm Waga: 75 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch) Trening w ciągu tygodnia: 3x Prosze o ocenienie diety. Posiłek 1 Mleko 2% - 0,5l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]

[...] brzuch wygląda jak flak tzn mam zwiotczałą skórę na brzuchu (najbardziej na dolnych partiaach brzucha)- zaczęłam cwiczyć w domu brzuszko ok 30 min dziennie ale polecono mi aby używać jakiegoś kremu na jednrość- proszę was dziewczyny napiszcie jakie są najlepsze i najskuteczniejsze i po ilu widac jakies efekty- chce by ta skóra nie zwisała tak [...]

[...] diety. Dostęp mam do profesjonalnego sprzętu. Chciałbym głównie skupić się na górnej partii. Prosiłbym o ułożeniu planu, w którym w jeden główny dzień szedłbym na siłownie aby zbudować konkretną partię mięśni, której nie da się zbudować w warunkach domowych, np. klatkę. Pozostałe rzeczy, chciałbym wyrobić w domu za pomocą hantelki itp, np. [...]

[...] 4pak :P), wyrzeźbić triceps, biceps oraz chciałbym mieć więcej siły. Ale także nie chcę postury "tylko ręce", kumpel doradza mi FBW (szczerze mówiąc to nie wiem co to :D ), aby całe ciało wyglądało lepiej. Czy mógłby pomóc mi ktoś z ułożeniem planu ćwiczeń? Dostęp do siłowni mam 2x w tygodniu (środa i czwartek) po 1h. W domu mam hantle 2x7.5k i [...]

[...] mało osób to ćwiczenie wykonuje, czy pomijanie tego ćwiczenia może prowadzić do strasznych dysproporcji? Tylko niech ktoś tak serio odpowie, a nie, bo mu się wydaje. Jeżeli to ćwiczenie uwydatnia 'wystawanie' cycka(i jest to jedyna mozliwość, aby uzyskać ten kształt a płaska nic z tym nie zrobi), to proszę o uwzględnienie tego w komentarzu.

[...] sobie pozwolić bo mam trochę wiecej czasu na to by posiedzieć na siłowni. Dostęp do siłowni mam 6 dni w tygodniu (siłownia wyposażona dosyć dosyć); I moja prośba jest taka aby ktoś mi opisał a w zasadzie wklejł plan treningowy który mam wykonywć, ile czasu ma on trwać kiedy mam zacząć następny trening czy zmianę grupy, jakie przerwy miedzy [...]

[...] A6W a potem 20-30 minut aerobów czy zostawić tak jak jest (aeroby naczczo + A6W wieczorem)? Pytanie 2. Czytałem, że przed aerobami naczczo większość osób bierze BCAA aby nie tracić mięśni. Czy straty są aż tak duże jeśli chodzi o trening czysto amatorski? Czy twaróg, który jem poprzedniego dnia na kolację chroni jeszcze z rana mięśnie czy [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s BRZUCH: do wykończenia 1)nie za dużo serii ? 2)jakie ćw najlepsze na triceps? 3)na co 2 sesji treningowej bede zamienial kolejnosc cwiczen aby miec więcej siły na wyciskanie na ławeczce. 4)może macie jakis lepszy pomysl na cwiczenia na plecki? CO WY NA TEN PLAN ? POZDRAWIAM

[...] coś lekkiego obiad; ryż surówka jakieś warzywo oraz mięso staram się nie smażyć a jeśli już tak to na oliwie z oliwek; potem po siłowni koktajl kolacja; jakieś kanapeczki może parówki. nie używam cukru ani nie jem słodyczy oraz zero fast foodów moje pytanie to jak powinien jeść aby nie urosnąć tylko zgubić brzuch i wyrzeźbić mięśnie :)>?

[...] własnej masy ciała, ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Nie potrafię trenować samego siebie, bo nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby trening siłowy nie kolidował z karate, dlatego zwracam się z prośbą o rozpisanie planu treningowego. Do dyspozycji mam jakieś 2 godziny 2-4 razy w tygodniu. Płeć: [...]

Witam mam 17 lat wzrost około 185cm waze około 65kg regularnie cwicze pół miesiąca dokładnie nie jest to ułożony trening na mase, rzezbe itp. Cwicze aby poprawic sylwetke i troche przypakowac a co za tym idzie przybrac na masie ale nie az tak bardzo. Do dyspozycji mam sztange z talerzami. Oto mój trening: 1.Wyciskanie sztangi leżac w poziomie [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie mam mozliwości bo niema Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zakupiłem własny jest Dieta: tu ,ktoś musi mi pomóc co spożywać aby zdobyć masę Przeciwskaznania medyczne: ? Zażywane suplementy: ?

[...] 3 dzień: plecy + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Od jutra będą wpisy na temat treningu. Jestem wegetarianinem więc mięsa nie jem ,ale staram się jakoś inaczej zastępować zawarte w nim białko. Aktualne zdjęcia wstawię wieczorem aby móc porównać efekty po kilku miesiącach .

[...] zmieniłam pieczywo na ciemne, piję wodę, czerwoną cherbate i takie tam) ćwiczyłam z mel b, ale fakt trochę nie systematycznie i jeździłam na rowerku stacjonarnym. Chciałabym aby ktoś doświadczony powiedział mi jakie ćwiczenia są najlepsze, czy lepiej robić więcej aerobów czy więcej ćwiczen takich jak mel b? Proszę o pomoc, bo wiem że 3 cm z [...]

[...] lub po treningu, staram się mieścic w tym czasie.Nie biore żadnych świństw.Potrzebuje pomocy bo nie wiem czy dobre ćwiczenia dobrałem i czy będą jakieś efekty? Co mam zrobic aby klatka piersiowa się wykształciła i brzuszki przy moim ubogim składzie przyrządów do ćwiczen.Głównie chodzi mi o klatke i brzuch no i bary.Z góry dzieki za pomocPomóżcie [...]